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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 18 décembre 2015

PULL OVER

C’est vendredi et le dĂ©but des vacances pour certain 🙂 MĂŞme si le mois de dĂ©cembre est souvent très chargĂ© j’espère que vous trouvez le temps de faire un peu de sport!

✌️Aujourd’hui mission pull over 🙂 Pour cet exercice munissez vous de poids (bouteilles d’eau, boĂ®tes de conserves, bref tout ce qui peut peser 2 ou 3 kg)

Position de dĂ©part –> allongez vous sur le dos avec les genoux pliĂ©s afin que le bas du dos soit plaquĂ© au sol. Prenez les poids dans vos mains et tendez vos bras au dessus de votre tĂŞte. Inspirez en descendant les poids derrière la tĂŞte en flĂ©chissant lĂ©gèrement les coudes et en expirant revenez Ă  la position de dĂ©part.

⛔️Commencez avec des charges légères, vous ne devez pas cambrer, votre dos doit rester plaqué au sol❗️❗️

Muscles sollicités : pectoraux, triceps, grand rond, grand dorsal, grand dentelé

Variante âž• : prenez des charges un peu plus lourdes
Variante âž– : effectuez cet exercice sans poids

Niveau 1 : 5×20 rĂ©pĂ©titions, 1minute de rĂ©cupĂ©ration entre les sĂ©ries

Niveau 2 : 8×30 rĂ©pĂ©titions, 30 secondes de rĂ©cupĂ©ration entre les sĂ©ries

Niveau 3 : 10×30 rĂ©pĂ©titions, 30 secondes de rĂ©cupĂ©ration entre les sĂ©ries

C’est parti !!

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