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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 17 décembre 2015

Pour un dos costaux !!

Ouvrons la 16ème fenêtre de notre calendrier de l’avent sportif!

Pour ce mercredi je vous transforme en Superman et Superwoman pour muscler vos dorsaux!

Allongez vous sur le ventre et levez les bras et les jambes (vous pouvez monter jambe droite-bras gauche et jambe gauche-bras droit en alternant ou rester en position statique sans bouger avec les deux bras et deux jambes levées à la même hauteur) gardez le buste stable et les jambes tendue. Pensez à RESPIRER!

Muscles sollicités : cuisses, fesses, lombaires, dorsaux, cou, épaules, bras 🙂

⛔️Le bas du dos doit être légèrement cambré mais pas trop non plus, gardez la tête dans le prolongement du corps, regardez le sol, allongez votre nuque❗️

Variante ➕ : prenez des poids dans les mains
Variante ➖ : mettez vos bras sur les côtés, coudes pliés vers l’avant

Niveau 1 : 10 séries de 15 secondes, 30 secondes de récupération entre les séries

Niveau 2 : 10 séries de 30 secondes, 30 secondes de récupération entre les séries

Niveau 3 : 10 séries de 45 secondes, 30 secondes de récupération entre les séries

GO !!!! 🙂

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