Le compte à rebours est lancé, voici le premier training de ce challenge de l’avent!!!
En position allongée, mettez vous en appui sur vos avant-bras en gardant les jambes droites, écartez légèrement vos pieds.
Formez une ligne droite avec votre corps➖alignez vos coudes dans l’axe des épaules✨
⛔Attention ne cambrez pas et ne relevez pas trop les fesses non plus‼️(regardez votre position dans un miroir)
✅Contractez bien votre ventre et vos fesses.
Les muscles sollicités sont les muscles profonds de la sangle abdominale et lombaire.
Variante ➕: si c’est trop simple surélevez vos pieds sur des marches par exemple
Variante ➖: si c’est trop difficile posez vos genoux au sol
Niveau 1 : 15″planche 45″repos x 5 séries
Niveau 2 : 30″planche 30″repos x 8 séries
Niveau 3 : 45″ planche 15″repos x 10 séries
Maintenez la position sans broncher, à vous de jouer!
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