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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 20 décembre 2015

POUR DES FESSES GALBEES

J-5

Prenez le temps de faire 10 minutes de sport entre vos achats de Noël

Allongez vous sur le dos, les bras écartés sur les côtés ou parallèles au buste (un peu plus difficile car moins stable). Pliez un genou et tendez l’autre jambe à la verticale, expirez et levez le bassin de façon à aligner les épaules, le bassin et le genou de la jambe pliée. Inspirez quand vous descendez. Allez doucement, contrôlez la montée et la descente.

⛔️Gardez les épaules ancrées dans le sol❗️

Principaux muscles sollicités : fessiers, cuisses

Variante ➕: surélevez votre pied d’appui
Variante ➖: laissez vos deux pieds au sol

Niveau 1 : 10 répétitions (par jambe) x 3 séries, 1 minute de récupération entre les séries

Niveau 2 : 15 répétitions (par jambe) x 5 séries, 1 minute de récupération entre les séries

Niveau 3 : 25 répétitions (par jambe) x 6 séries, 30 sec de récupération entre les séries

Feu !!!

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