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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 17 décembre 2015

Fesses rebondies :)

17 Décembre 2015
Gloups… encore une publication tardive mais dans les temps☺️

Aujourd’hui c’est mission fesses rebondies

Positionnez vous à quatre pattes mais en appui sur vos avants bras (vos coudes doivent être en dessous de vos épaules), dos droit, tendez la jambe vers l’arrière et en hauteur puis ramenez la près du buste sans que le genou touche par terre. Rentrez votre ventre durant tout le temps d’effort. N’allez pas trop vite et contrôlez la phase de montée et de descente.
Pensez à respirer.

⛔️Attention à ne pas cambrer mais avec les avants bras au sol normalement vous n’aurez pas ce problème❗️

Muscles sollicités : fessiers et l’arrière des cuisses.

Variante ➕ : mettez des poids autour de vos chevilles, faites de petits mouvements quand la jambe est en hauteur
Variante ➖ : ne montez pas trop haut et gardez la jambe pliée

Niveau 1 : 10 séries de 15 secondes d’effort (par jambe) 30 secondes de récupération entre les séries

Niveau 2 : 10 séries de 30 secondes d’effort (par jambe) 30 secondes de récupération entre les séries

Niveau 3 : 10 séries de 45 secondes d’effort (par jambe) 30 secondes de récupération entre les séries

A vous de jouer 🙂

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