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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 22 décembre 2015

Abdos en béton !

Le challenge sportif de l’avent touche bientôt à sa fin… Plus que 3 publications et après c’est promis je vous laisserai tranquille 🙂

✨Pour ce choco sportif munissez vous d’un petit ballon ou d’un petit oreiller.

En position allongée sur le dos, ballon entre les chevilles, bras tendus au dessus de la tête, en expirant montez vos jambes à la verticale et tendez vos bras en direction de vos pieds, décollez vos épaules du sol et prenez le ballon avec vos mains, revenez en position de départ en inspirant. Passez le ballon de vos mains à vos chevilles en contractant vos abdominaux.

Le grand droit et le fléchisseur de la hanche sont les principaux muscles sollicités.

⛔️Ne donnez pas de coups d’élan, allez doucement, contrôlez le mouvement❗️Ne cambrez pas votre dos❗️

Variante ➕ : montez votre buste le plus haut possible
Variant ➖ : ne descendez pas vos jambes et bras trop bas, pliez légèrement vos jambes

Niveau 1 : 5 séries de 10 répétitions avec 1min30sec de repos entre les séries

Niveau 2 : 8 séries de 15 répétitions avec 1min de repos entre les séries

Niveau 3 : 10 séries de 20 répétitions avec 30sec de repos entre les séries

Devenez la meilleure version de vous même 😉

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