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Actualités Processed with MOLDIV Posté le 19 décembre 2015

Fentes latérales sautées :)

Pour commencer ce week end sportivement bien je vous propose des fentes latérales sautées 🙂

1️⃣ Tenez vous bien droit, faite un grand pas sur le côté avec une jambe, pliez le genou, poussez le bassin vers l’arrière en position de squat2️⃣Sautez latéralement dans la direction opposée pour revenir à une fente latérale. Pensez à respirer durant l’effort !

⛔️Attention à adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse, les adducteurs sont des muscles fragiles❗️

Muscles sollicités : adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, lombaires, abdos.

Variante ➕ : prenez des poids dans vos mains
Variante ➖: n’effectuez pas le saut entre les fentes latérales

Niveau 1 : 15″ de fentes latérales 45″repos x 5 séries

Niveau 2 : 30″ de fentes latérales 30″repos x 8 séries

Niveau 3 : 45″ de fentes latérales 15″repos x 10 séries

Bon week end !!

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